식단
단백질섭취
평소 1키로당 1.5~2g
다이어트기간 1키로당 2~3g
린매스업
유지칼로리 : 기초대사량 * 1.4~1.7
유지칼로리 - 300~600kcal = 린매스업 칼로리 범위
| 기초대사량 1536 / 몸무게 66 단백질 165g정도 | |
| 유지칼로리 | 2150~2611 |
| 린매스업 칼로리 | 1550~2311 |
| 근육보다 체지방 감량에 중점을 둔다면 1550에 가깝게 | 체지방보다 근육성장에 중점을 둔다면 2311에 가깝게 |
월화목금 운동
주말에는 유지칼로리 섭취
기초대사량 * 1.4~1.7 (집콕 1.4 / 운동또는 야외활동시 1.7)
체지방 10~13%까지 정체기없이 체지방 감량 가능
아침9시 276칼 단16
오후1시 칼 493 단45
오후4시 칼206 단31
오후7시30분 칼482 단44
오후10시 칼206 단 31
총 1663 단166
운동
무분할 조지기