식단

단백질섭취
평소 1키로당 1.5~2g
다이어트기간 1키로당 2~3g

린매스업
유지칼로리 : 기초대사량 * 1.4~1.7
유지칼로리 - 300~600kcal = 린매스업 칼로리 범위

 

기초대사량 1536  / 몸무게 66 단백질 165g정도
유지칼로리 2150~2611
린매스업 칼로리 1550~2311
근육보다 체지방 감량에 중점을 둔다면 1550에 가깝게 체지방보다 근육성장에 중점을 둔다면 2311에 가깝게

월화목금 운동

주말에는 유지칼로리 섭취

기초대사량 * 1.4~1.7 (집콕 1.4 / 운동또는 야외활동시 1.7)

체지방 10~13%까지 정체기없이 체지방 감량 가능

 

아침9시 276칼 단16
오후1시 칼 493 단45
오후4시  칼206 단31
오후7시30분 칼482 단44
오후10시 칼206 단 31

총 1663 단166

 

운동

무분할 조지기

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